如何以安全的方式加快健身效果的達成？
遵循以下五個步驟有助於快速見證健身效果，它們安全而且有效。
1) 提高鍛鍊強度和蛋白質攝入量
把高強度的運動和增加對蛋白質的攝入量這兩種方法結合起來，能使人們在減少熱量攝入的同時，減去更多的脂肪和增長更多的肌肉。
2)通過合理進食來給身體提供燃料
每個人對熱量的需求差別很大，而熱量赤字會邀成體重下降，但赤字過多會造成脂肪滯留。與此同時，熱量盈餘對增肌來說兌是理想的選擇。因此，與其沉溺於計算熱量，不如把注意力集中在食用高品質食物上。傾聽身體發出的飢餓訊號，吃全天然、加工程度低的食物，攝入更多飽腹感強的膳食纖維，防止過多的胰島素分泌和脂肪儲存，從而有助於達到增肌減脂雙重目標。
3)優先安排力量訓練，而非有氧鍛鍊
力量訓練不僅能增加熱量消耗，而且能顯示出後燃效應。此外，它還能加快新陳代謝，提高肌肉的運動性能。
4)為恢復留出足夠的時間
每周至少留出一個完整的休息日，三天內不對同一肌肉群進行兩次高強度的訓練。將不同的鍛鍊方法和強度混合使用，這樣能讓身體得到恢復。在鍛鍊24-48小時後肌肉感覺酸痛是正常的，尤其是在剛開始鍛鍊時，但你不應該感到非常虛弱或無法走路。
5)每6-12週後調整鍛鍊方案
為了提高身體的適應能力和防止遭遇平台期，每6-12週對鍛鍊方案做些調整是很重要的。這意味著你可以改變訓練次數和組數。否則，身體可能適應鍛鍊不再認為需要改進。
提升免疫力大原則 : 恆常運動＋均衡飲食＋正常作息＋多飲水
仲有記得勤洗手呀 !!
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